• İyi Yaşam

    BESLENME NOTLARI

    Dengelenmiş ve Çeşitlendirilmiş Gıdalardan Oluşan Bir Beslenme Düzeni Vücudumuz, temel besin maddelerini almak için çeşitlendirilmiş ve dengelenmiş bir beslenme düzenine ihtiyaç duyar. Bu beslenme düzeninde dikkat etmeniz gereken bazı unsurlar vardır: • Makro besin maddelerinin; karbonhidratların, lifin, az yağlı proteinlerin ve doymamış yağların doğru miktarlarda tüketimi. • Mikro besin maddelerinin; vitaminlerin, minerallerin ve önemli elementlerin dengelenmiş miktarlarda tüketimi. • Şeker ve tuzun sınırlı miktarda tüketimi. • Günde en az beş porsiyon olacak şekilde gerekli besin öğelerinin temini için taze meyve ve sebze tüketimi. • Günde en az 2 litre su tüketimi.   Dengeli beslenme: • Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek…

  • su içmenin faydaları
    İyi Yaşam

    Sıvı Alımını Artırmanın 5 Yolu

    İnsan vücudunun yaklaşık %60’ı sudan oluştuğundan, su vücut için hayati derecede önemlidir. Hem iyi görünmek hem de iyi hissetmek için yeterince sıvı tüketilmesi gerekir. Peki bunun için ne yapabiliriz? Bu 5 ipucu ile bol su içerek vücudunuzun yeterince sıvı almasını…

  • Proteinli Kurabiye tarifi
    Fit Tarifler

    Çikolata ve Fındıklı Proteinli Kurabiye

    Porsiyon: 8 Hazırlama süresi: 10 dakika   Malzemeler:   Kurabiye: 2 ölçek Formül 1 Çikolata Aromalı 60 g yulaf ezmesi 1 adet olgun ve püre haline getirilmiş muz 1 yemek kaşığı bal 1 yemek kaşığı fındık ezmesi   Süsleme (isteğe…

  • Fit Tarifler

    Çikolata ve Hindistan Cevizli Protein Fudge

      Porsiyon: 12 Hazırlama süresi: 10 dakika   Malzemeler: 3 ölçek Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı 15 g kakao tozu 60 g hindistancevizi yağı 60 g tam yağlı hindistancevizi sütü 60 g kuru üzüm 1 yemek kaşığı kurutulmuş hindistancevizi  …

  • Fit Tarifler

    Tavuk ve Biber, Pilav ile

    Tavuk ve Biber, Pilav ile Malzemeler (1 Porsiyon) • Su (150 mL) • Esmer pirinç (30 g) • Tuz ve karabiber (dilediğin miktarda) • Kırmızı mercimek (50 g) • 1 Fileto tavuk göğsü (100 g) • 1 Kırmızı dolmalık biber…

  • samet tanoglu wellness
    Fit Tarifler

    Mantar & Brokolili Tavuk

    Tek bir tavada hazırlayabileceğin birçok lezzetli yemek var. Bizler, hazırlaması süper kola, uğraştırmayan tariflerin fanatiğiyiz. Mesela düşük kalorili Mantar & Brokolili Tavuk tarifimiz pratik olmasının yanı sıra, lezzetli, gevrek ve düşük kalorili! Malzemeler (2 Porsiyon) • Mantar (300 g) •…

  • İyi Yaşam

    YAVAŞ METABOLİZMAYI DÜZELTMENİN 7 YOLU!

    Mitokondrilerin işlevlerini ve sayısını arttırmak için atılacak 7 adım: 1- Bol miktarda sağlıklı yağ yiyin. 2- Renkli yemeye özen gösterin. 3- Şeker ve undan uzak durun. 4- Rakamlara takılmayı bırakın. 5- Daha fazla ve daha hızlı hareket edin. 6- Enerjinizi…

  • İyi Yaşam

    SIFIRDAN BAŞLAYANLAR İÇİN FORM TUTMA ÖNERİLERİ

    Daha fit olmak istiyorsunuz ancak siz aktif bir yaşama başlamak için bir adım atmadan günler ve haftalar geçip gidiyor mu? İşte tabloyu tersine çevirmenize yarayacak bazı öneriler... Hareket Fitness ve egzersiz, gözünüzü korkutuyor olabilir. Öyleyse şimdilik yalnızca daha aktif olmaya…

  • Fit Tarifler

    Elma & Muz Cipsi

    (Porsiyonu 115 kalori) Eğer cipse “hayır” diyemiyorsan neden Elma & Muz Cipslerimizi denemiyorsun? Bu cips de normal cipsler gibi çıtır çıtır ve tadına doyulmaz lezzette oluyor. Ayrıca bunları yerken suçlu hissetmene de gerek yok. Fırında piştikleri için istediğin kadar yiyebilirsin!…

  • zayıflama kilo verme diyet
    Fit Tarifler

    Glutensiz, Düşük Karbonhidratlı Ekmek

    Badem unuyla yapılmış, lezzetli, düşük karbonhidratlı glutensiz ekmeğimize “merhaba” de. Tüyo: Kekik, biberiye gibi kurutulmuş otlar kullanarak ekmeğine sağlıklı Akdeniz esintisi verebilirsin. Malzemeler (10 Porsiyon) • Tam yağlı yoğurt (50 g) • Chia tohumu (10 g) • 2 Yumurta (140…

  • fit tarif
    Fit Tarifler

    Patates ve Roka Çorbası

    Çorba zamanı! Dünya genelinde yüzlerce patates çorbası çeşidi var, ama bizim vegan ve düşük kalorili beslenme planına uyan patates çorbası tarifimizde bir de sürpriz var: Hoş aromasıyla roka! Malzemeler (2 porsiyon) • 4 Patates (360 g) • Tuz ve karabiber…

0